痛经的家庭治疗法

世界上有将近半数的妇女都有痛经的问题，当中约有近10分之1的人每月会痛上1、2天，乃至会影响工作和其他的活动。有时候这类毛病在生过孩子以后会消失，但很多时候它会1直延续下去。

家庭医治措施

●保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。

●热敷

在骨盆上下放置热敷垫或热水瓶，1次数分钟，将加速血液循环，和缓痛经。

●泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及和缓痛经。

●常常运动

特别在月经来潮前夕，走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

●服用止痛药

阿司匹林、元胡止痛丸及扑热息痛可减缓经痛。当经痛开始时，用牛奶送服1粒药片，既不伤胃，也会避免经痛。

饮食与营养疗法

利用饮食调剂减轻痛经是解决痛经问题的有效途径，虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效。下面即是1些有效的控制措施：

●减少脂肪的摄取

脂肪会使雌激素含量上升，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。你的饮食中油类愈多，你体内的雌激素量也就多。如果你将饮食中的油脂量减少，雌激素在1个月以内就会明显的下降。谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食品能使不需要的雌激素排出体外。

●你可以多吃以下各种食品

全谷类：如糙米、全麦面包和燕麦。

蔬菜：菠菜、胡萝卜、番薯、环芽甘蓝或其他蔬菜。

豆类：豆子，藊豆和豆荚。

多吃水果，适当食用鸡肉、鱼肉，并尽可能少许多餐。

●尽可能少食用的食品

所有动物性食品：鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋。

植物油：沙拉酱、植物性奶油、所有的烹调用油。

其他高脂肪食品：甜甜圈、土豆片、奶油饼干、花生酱等。

●均衡体内的钙质

研究显示，摄取平衡的钙质有助于减少经痛和经前症候群（PMS）。钙质对症状轻微的妇女特别有效，对那些症状严重的妇女，它的好处还不是很明确。 1天1000毫克的碳酸钙补充剂就足以减轻经痛和经前症候群。

●减少钙质的流失

在补充钙质的同时，减少钙质的流失一样重要。由于我们吸收的大部份钙质最后都排出体外了。大约60%至70%经过消化道的钙质没被吸收，而少许被吸收的钙质，最后也随尿排出；所以，应当将重点放在如何减少钙质的流失。

动物性蛋白会增加钙质的流失，它使肾脏自血液中拿掉更多的钙，自尿液排出体外；如果不吃动物性蛋白，流失的钙质就会减少1半。以下方法町以减低钙质的流失：

1。不吃过量的盐和糖。

2。1天喝不超过两杯咖啡。

3。不吸烟。

4。禁酒，假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。

5。常常运动。

6，多摄取维生素D或其他维生素，多晒太阳（可以构成维生素D）。

●增加钙质的食品

如果你想在饮食中增加钙质的摄取，比较好来源就是绿色蔬菜类和豆科植物（各种豆类、藊豆和豆荚类）、牛奶。

●服用维生素B6可止痛

维生素B6有减少疼痛的效果，如果你的饮食中缺少维生素B群，你血液中的雌激素就会上升。另外有1些研究显示，维生素B6还有助于减轻经前症后群、过敏反应和其他症状。通常维生素B6的剂量是1天50—150毫克，请避免服用过量，否则可能会引发神经系统方面的毛病。

全麦、豆类、香蕉和核果类中都有许多天然的维生素B6，这些食品1旦经过精制，就会失去维生素B6和所含的纤维，所以应尽可能避免精制食品。

●摄取必须的脂肪酸

Ω—3脂肪酸有助于下降雌激素。事实上，饮食平衡，而且摄取充足Ω—3脂肪酸的妇女，经痛的情形都不严重。由于脂肪酸具有抗炎的作用，并抑制前列腺素产生。

●天然药草

当归可减轻痛经、腹胀、阴道干涩、忧郁，番椒、海带也有帮助。人参对痛经也有效，但低血糖症患者不宜。

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