女性练瑜伽六式缓解痛经_0

女性经期练瑜伽6式减缓痛经

躺姿胡蝶式

1、平躺于地面，双脚曲折脚掌心相对，渐渐将膝盖往2侧地板打开。

2、膝盖若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。这个动作可以停留约5分钟，感觉身体1直在放松，思绪也放空，手可以放在腹部上感觉呼吸1起1伏，这是个超级舒缓的动作。看似简单但却能同时舒展与强化大腿内侧肌肉。

儿童式

1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上豫备。双腿若觉得有压力可以微开，臀部没法坐脚根，可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。

2、吐气时，将上半身渐渐往前弯，额头轻点于地，双手随便放在身侧便可，全身放松保持几个呼吸再渐渐1节节卷回上半身。

头部低于心脏的动作，有助于稳定浮动的思绪，起身时切记1定要慢喔！才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身，猛然起身可是会造成头晕喔！

躺姿手抱膝

1、平躺于地面，膝盖靠近臀部曲折踩在地面，双手平放身侧地板豫备。

2、双手围绕膝盖，将双膝往身体方向带，“轻轻”压迫腹部，身体左右摇晃就像是在推拿背部1样。这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。

摊尸式

1、平躺于地面，双手双脚随便打开，以最舒服的姿式便可。

2、将瑜伽垫卷起，或是豫备1个卷起的大毛巾，将其垫在膝盖下方，想停留多久都可以。

3、这个姿式睡前也能够练习，对初学者来讲是常常是最喜欢的动作之1，其实对任何久长练习者来讲未尝不是呢？在1连串的练习后，好好轻松一下吧！

眼镜蛇式

1、增进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改良月经，益于生殖器官和女性性性能失调的恢复。

2、俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。渐渐伸直两臂，支持起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式

1、增进血液循环，增强脊柱弹性和健康，5脏6腑得到强有力的舒展和滋养，改良经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清新，感觉敏锐。

2、仰卧，屈双腿，脚根尽可能靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

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